Да, даже наблюдатели карбоната могут наслаждаться своими любимыми фруктами лета этот сезон.

, В то время как некоторые из самых популярных новых планов диеты оставляют впечатление, что отдела продукта нужно избежать, съедая свежие фрукты и овощи каждый день, жизненно важно для здоровой еды низкого карбоната. Правда, много "низких карбонатов" планы учитывают потребление углеводов в некоторый момент. Диеты такой как, "Диета Наркоманов Углевода," "Сахарные Объездчики лошадей!" и "Зона" защищает диету, которая уравновешивает углеводы, белки и жиры, вместо того, чтобы устранить carbs от диеты полностью. "Диета Саут-бич" фактически защищает потребление "хорошего carbs", найденного во фруктах и овощах. И даже строгая "Революция Диеты доктора Аткинса Нью" позволяет "питательные богатые" углеводы назад в диету после начальной двухнедельной фазы индукции.

Для тех после любой из этих диет, новые летние фрукты наверняка считают богатыми питательным веществом продуктами. Есть много вещей в свежих фруктах и овощах, которые делают их очень выгодными. Они обеспечивают множество витаминов, калия и диетического волокна в дополнение к важным phytonutrients, которые, как думают, защищают против рака, болезни сердца и других болезней, связанных со старением.

Определенно, новые персики, сливы и гладкие персики, найденные в богатой поставке в течение лета, содержит антиокислитель, бета каротин, который может защитить против рака, болезни сердца и других болезней, связанных со старением. У этих фруктов также есть два каротиноида - luitein и zeaxanthin - которые фильтруют и ограждают глаз от солнечного света, таким образом защищающего против возрастных глазных беспорядков, таких как поколение macular и потоки. Персики и сливы также содержат флавониды, включая некоторые из найденных в зеленом чае. Текущее исследование показало, что флавониды могут защитить людей против рака и болезни сердца.

Вы не будете получать все это в булочке с начинкой без карбонатов.

Другая вещь, чтобы рассмотреть, когда выбор углеводов является Индексом Glycemic (GI) или Грузом Glycemic (ГЛОССАРИЙ). Сторонники диеты низкого карбоната часто сосредотачиваются в большой степени на связи между уровнями инсулина в крови и как непрерывные высокие уровни инсулина могут поспособствовать тучности. Из-за этой теории системы низкого карбоната часто оценивают продукты согласно своей glycemic ценности индекса, которая указывает, как быстро углеводы в пище затрагивают сахар в крови. Тем временем, glycemic груз принимает во внимание glycemic индекс пищи наряду с его содержанием углевода в данном служащем размере, обеспечивая оценку качества и количество углевода, который съели.

Так или иначе, Вы нарезаете это, фрукты как персики, сливы и гладкие персики, у всех есть низко glycemic индекс и низко glycemic ценности груза. Согласно "Новой Революции Глюкозы Полный Справочник по Ценностям Индекса Glycemic," у новых персиков в среднем есть GI 42, который считают низким, в то время как у слив есть GI 39. У них также есть Груз Glycemic приблизительно 7, который также низок. Что касается содержания углевода, одного среднего персика или гладкого персика содержит 16 граммов чистых углеводов, и две сливы содержат 19 сетей carbs. Персики, сливы и гладкие персики также низки в калориях - 70 для персика или гладкого персика и 80 для двух слив.

Для тех, кто выбирает диеты низкого карбоната, свежие фрукты и овощи, не должно быть устранено от повседневной жизни. Просто попытайтесь выбрать фрукты и овощи, которые содержат низко, чтобы смягчить количество углеводов, или низки на весах GI и ГЛОССАРИИ.

углеводы, найденные во фруктах, такие как персики, сливы и гладкие персики, является действительно качеством carbs. Эти фрукты многочисленны в течение лета, и они прекрасны съеденный из руки как простой десерт или закуска любое время. Они также предоставляют себя хорошо рецептам, которые сосредотачиваются на новой, здоровой, низкокалорийной еде. Например, новые персики, сливы или гладкие персики могут быть добавлены к зеленому салату, чтобы добавить некоторый протяжный звук. Они могут быть смешаны с обезжиренным, или йогурт низкого карбоната для великого сердцееда. Или судите их жареный на barbeque как гарнир к мясу или как сочный и удовлетворяющий десерт.

На завтрак, попробуйте свежие фрукты frittata. Только с 8 граммами углеводов, 9 граммами жира и 8 граммами белка, вкусное блюдо яйца ниже оживит Ваше утро и судороги примерно любой из популярных новых планов диеты низкого карбоната.

Летние Фрукты Frittata

В тяжелой, жаростойкой 10-дюймовой жареной кастрюле, sauté 1 гвоздика рубила чеснок и 1 маленький лук, тонко нарезанный, в 1 оливковом масле столовой ложки только, пока не поник. Добавьте, что 6 унций раскололи новый шпинат и высокую температуру через, смешиваясь с луком и чесноком. Движение в 1/2 соли чайной ложки, 1/4 перец чайной ложки и 1/8 мускатный орех чайной ложки. Удалите из высокой температуры. Удалите ямы и часть 2 больших новых Калифорнийских персика или гладкие персики, или 3 больших Калифорнийских сливы и устройте части сверху смеси шпината. Разбейте 6 яиц с 2 водами столовых ложек и потоком по всем компонентам. Вершина с 1/4 чашкой раскромсала сыр Muenster. Опрыскивание с 1 столовой ложкой рубило новые листья базилика, если желательный. Испеките в 325 F в течение 30 - 45 минут или пока не установлено. Сокращение в клинья и подачу. Делает 6 порций.

информация Пищи за обслуживание - белок: 8 граммов; жир: 9 граммов; углевод: 8 граммов; волокно: 2 грамма; натрий: 320 миллиграммов; холестерин: 150 миллиграммов; калории: 130 калорий.

Для более здоровых и легких рецептов, пожалуйста посетите www.eatcaliforniafruit.com.